삼시세끼 지키는 생활 다이어트

삼시세끼 지키는 생활 다이어트



무조건 안 먹고 굶는 게 살 빼는 데 최고라고 하지만 사실 끼니를 거르면 식욕이 더 왕성해져 자신을 통제할 수 없을 정도로 많은 양을 먹게 된다.
과식이 다이어트의 최대 적이라는 건 모두가 아는 사실.
식사량을 고루 배분하고 꾸준히 운동을 병행하는 것이 지루하지만 요요현상 없이 살을 뺄 수 있는 가장 좋은 방법이다.
또 정 배가 고프면 칼로리가 적은 간단 식사로 배고픔을 달래는 것도 과식을 예방하는 방법.

생활 습관 하나만 고쳐도 살 빠진다!_____________

1_ 항상 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠들도록 한다.
다이어트를 시작하려 한다면 낮잠이나 늦잠을 피하고 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 좋다.
불규칙한 수면 습관은 곧 불규칙한 식습관을 불러오기 때문에 다이어트에 해가 된다.

2_ 밤 늦은 운동은 피한다.
규칙적인 운동은 다이어트에 도움을 준다.
하지만 늦은 시간에 하는 운동은 수면을 방해하고 허기지게 만들어 음식을 먹고 싶은 욕구를 불러 일으킨다.

3_ 하루 세 끼 외의 음식은 되도록 피한다.
몰아 먹는 폭식 습관은 반드시 고쳐야 하며 저녁은 잠들기 3~4시간 전에 평소 양의 ⅔ 정도만 먹는다.
맵고 짠 음식, 기름진 음식은 피한다.

4_ 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다.
음식을 씹고 있을 때는 수저를 내려놓고 적어도 20회 정도 씹어 삼킨 다음 다시 수저를 든다.
음식을 먹은 후 배가 부르다고 느낄 때까지는 최소 20분이 걸리기 때문에 식사를 빨리 하면 배가 부르다는 것을 느끼지 못해 과식하기 쉽다.

5_ 일상생활에서 몸을 많이 움직인다.
책상이나 소파에 엉덩이를 붙이고 앉아 있기보다는 뭔가 일을 만들어 계속 움직인다.
택시나 자가용보다는 대중교통을 이용하고 가까운 거리는 걷는다.
에스컬레이터나 엘리베이터 대신 층계를 이용하는 것도 좋다.

6_ 다른 일을 하면서 식사하지 않는다.
식사할 때 텔레비전이나 신문은 금물. 식사할 때 다른 일에 집중하면 자신도 모르는 사이에 과식을 하게 된다.

TIP 배고플 때 먹는 best diet food____________


* 우유 한 잔
다이어트의 부작용은 칼슘 섭취가 부족할 수 있다는 점. 지방 때문에 걱정이라면 저지방 우유를 선택한다.

* 깐 밤
나무 열매 중 비타민이 가장 풍부하게 들어 있는 밤은 피부 미용에도 좋아 배고플 때 간식으로 먹으면 좋다.

* 배추
배추는 수분 함유량이 높고 섬유질이 풍부해 다이어트를 할 때 자주 생기는 변비를 없애준다.

* 단호박
다이어트로 인해 약해진 소화 기능을 회복시켜 준다. 배고플 때 쪄먹거나 믹서에 갈아 주스로 마시면 든든하다.

* 저지방 플레인 요구르트
요즘 나오는 플레인 요구르트는 다이어트 시 부족하기 쉬운 무기질과 비타민 등은 풍부하면서 칼로리는 낮은 것이 특징.

* 브로콜리
비타민과 철분이 풍부하게 들어 있는 채소. 올리브유에 살짝 볶아 먹으면 뱃속도 든든하고 건강에도 좋다.

* 찐 달걀
몸짱 열풍이 불면서 단백질의 중요성이 대두되고 있다.
달걀은 완전식품으로 포만감이 높기 때문에 출출할 때 먹으면 좋다.

* 토마토
칼로리가 높지 않을 뿐만 아니라 건강 음식으로 알려져 배고플 때나 아침 대용으로 먹어도 좋다.

* 다시마
미네랄이 풍부하게 들어 있어 부종을 해결해주고 신진대사를 활발하게 해줘 다이어트에 좋다.

* 고구마
비타민과 섬유질이 풍부하고 배고플 때 쪄먹으면 포만감이 느껴진다