이번에는 거지다이어트에서 정확한 운동요령을 알아보겠습니다.
각자에 맞게 어느정도는 변형될수 있으나 기본적인 것은 지켜주세요.
1.유산소운동의 적절한 시간은 아침이다.
1편에도 언급한봐와 같이 아침에 운동이 살빼기에 가장 최적이 시간이다.
아침에 일찍일어나서 공복(위장과 장에 음식물이 비어있는상태)
시에 인간의 교감신경이 가장 활성화 되어있다.
이때 운동을하면 다른시간에 비해 30%로정도의 체지방감소 효과가 더있다고 한다.
2.무산소운동은 유산소 운동의 3분의 1정도 이상의 시간을 투자한다.
무산소운동은 유산소 운동과 달라서 짧은시간안에 많은 에너지와 노력을 요구한다.
그래서 많은 이들이 다이어트를 하면서 힘든 무산소운동은 등한시 하는경우가 많은데 절대 잘못된 방법이다.
무산소운동은 우리 몸의 근육을 길러줌으로서 평상시에 우리가 필요로 하는 에너지의 필요율 즉, 기초대사량을 올려주기때문에
살이찌지 않는 체질로 변화시켜준다.
다시말해 다이어트후 오는 요요현상을 막아주는 기능을 한다.
또 기초대사량을 올리면 쉽게 살이 찌지않는 체질로 바뀔수 있다.
3. 아침의 운동은 힘들게, 저녁운동은 가볍게
아침의 운동은 조금은 힘든 운동으로 정하자. 일요일 아침마다 조기 축구회에 가입해서 축구를 한다던지, 테니스, 농구, 베드민턴등
많은 에너지를 소비하는 운동을 위주로 구성한다.
그리고 저녁운동은 가볍게 하여, 몸에 무리를 주지안게 한다.
저녁에 너무 무리하게 운동하면 수면에도 적지않게 장애를 주므로
생활리듬에 안좋은 영향을 준다.
4.식사후 2시간 이후에 운동하라.
식사후 바로 운동을하면 위장에도 않좋을뿐만아니라, 체지방 감소에도 별 효과가없다. 어느정도 소화가 된후에 운동을 시작하자.
그렇다고 해서 식사후 가만히 앉아서 아무것도 하지말라는 이야기가아니다. 몸을 계속해서 움직이고 활동하되 본격적인 운동은 식사후 2시간후에 하라는 이야기다.
그리고 아침에는 식사하기전에 운동을 한다.
가장 효율적인 다이어트운동이 된다.
5.준비운동과 스트레치는 반드시!
우리는 준비운동을 아주 소홀히 하는경우가 많다.
'머 그까짓거 안하면 어때 '라고 생각하면 정말 오산이다.
준비운동은 우리의 몸이 운동에 적응할 시간을 주고
좀더 많은 에너지를 근육에 집중할수 있게 활성화 시켜주는 역활을 한다.
준비운동을 하지않고 하는 운동이랑 준비운동을 제대로 하고 난 후에 운동이랑은 많은 차이가 난다.
실제로 필자가 준비운동을 하고 운동을 할때와 그렇지 않을때와의
배출되는 땀의 양이 상당한 차이를 보였다.
물러 땀이 지방이 아니긴하지만, 그만큼 몸에 많은 에너지를 사용했다는 증거가 된다.
그리고 스트레치는 몸매를 이쁘게 만들고 운동시 부상을 예방해준다.
6.아침 운동의 순서
대부분 아침운동은 학교운동장이나 체육공원등지에서 하게 될것이다.
집에서 나와서 운동시설이 있는곳까지 빠른 걸음으로 걸어가자
운동장에서는 준비운동과 스트레치로 몸을 풀고 운동장을 가볍게 조깅해준다.
그다음에 자신이 정한 운동을 실시하자. 운동이 끝나면 몸풀기를 가볍게 하여 근육을 풀어준다.
7.저녁운동의 순서
저녁운동은 크게 유산소운동과 무산소 운동으로 나뉜다.
아침에도 무산소 운동을 할수 있으나 근육에 지나치게 부담을 주면 그날 생활에 많은 지장을 초래할수 있으니 저녁에 무산소운동(웨이트트레이닝)을 하자.
저녁에 유산소 운동은 아침과 다름없으나, 약간은 가볍게 하여 낼을 대비하자. 필자는 줄넘기를 적극추천한다.
밤에 어디가기도 그렇고 집앞이나 옥상에서 간단히 할수 있다.
그리고 무산소 운동은 첨부터 무리하지말고
천천히 그양을 늘려가야한다.
8.무산소운동의 순서
집에서 쉽게 할수 있는 것으로 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기
덤벨운동, 딥 등이 있다.
먼저 윗몸일으키기로 배 근육과 허리근육을 단련하자.
그런다음 팔굽혀 펴기를 실시한다. 바로 다음에는 팔이 많은 무리를 주지 않는 앉았다 일어서기나 누워서 다리 공중에 움직이기등
을 한다.
마지막으로 덤벨로 자신의 한계에서 조금더 까지 근육 이완운동을 해주자.
여자분들은 절대로 근육이 울통불통해질 염려가 없으니
무산소운동을 꼭 하자.
9.운동은 항상 즐겁게한다.
힘든운동을 배고프게 한다고 해서 인상을 쓰면서, 할 필요가 없다.
즐겁게 운동을 해야 시간도 빨리가고 효과도 훨씬좋다.
실제로 보디빌더들도 자신이 즐겁게 운동을 하면 훨씬 몸에 근육이 많이 붙는다고 한다.
즐겁게 운동할수록 더열심히 그리고, 집중해서 할수있으므로 어찌보면 당연한 이야기이다.
자신이 재미있게 할수 있는 운동을 찾자.
10.주말에는 특별한 운동을 하자.
매일 같은 운동만하면 아무리 자신에게 맞는 운동이라도 질리게 되어있다.
주말에는 재미있고, 특별한 운동을 하자.
필자의 경우에는 주말마다 인라인과 자전거 타기등을 했다.
다이어트로인해 지친 심신을 풀어주고, 생활에도 활력을 줄수있는
즐거운 운동이 될수있다.
연인이 있다면 같이 해도 좋을듯.
11.운동은 다이어트에 있어서 촉매제와 같은것이다.
다이어트는 식사조절이 70이고 운동과 나머지가 30을 차지한다.
그러나 운동없는 다이어트는 무조건 실패한다.
일주일에 적어도 5회 이상은 꾸준히 운동을 실시하자.
했다 안했다하면 하나 마나한 운동이된다.
12. 정해진 시간에 운동을 하자.
몸은 일정한 리듬이 있다. 이를 인체 시계라고 하는데, 몸에 익숙해져있는 시간에 그 행동을 하면 가장 효율적으로 할수있다.
운동시간을 정확하게 지켜서 보다 효과적으로 운동을 하자.
아침은 일찍 일어나서 운동하고, 저녁에는 식사후 2시간 후에 운동을 하자.
13.운동은 딱히 정해져있는 것이 아니다.
몸을 많이 움직이면 그게 바로 운동이다. 평소에 많이 움직이는 습관을 기르자.
버스를 타고 다니고, 가까운 거리는 걸어다닌다.
계단을 이용하고, 좀더 멀리 있는 슈퍼와 시장을 이용하자.
자세한 운동동작이나 요령은 필자가 운동전문가가 아닌므로
적지 못함을 양해해주길 바라면서
운동으로 몸도 건강해지고 다이어트도 되는 일석이조의
행운을 모두 가지자.
( 펌~ 출저 : 자옥스 )
이쁜눈이쁜나
