헬스장스면 열이면 열 여자분들 러닝머신만 죽어라 하는데 답답함 ㅠㅠ 식이요법은 당연한거고 먹을거다먹고 살뺀다는거는 말도안되고 러닝머신 죽어라뛰면 무릎만 아프지 살도 안빠지고 탄력도없고 ㅠㅠ 몸 매 라인이바뀔려면 웨이트를해여해요 . 여자분들은 홀몬자체가 남자처럼 운동 해도 울그락불그락 해지지않으니 걱정하덜덜말구요 ㅠㅠ트레이너한테가서 스쿼트랑 데드리프트 하는법좀 알려달라고하면 알려줄거에요 . 일대일로 피티받으라는말아니에요. 헬스장가서 러닝머신만 뛰고오면 돈아까우니 가서 요 두개라도 배우고와야죠 ㅠ
1. 유산소 먼저 가볍게해서 웜업하세요/동적스트레칭(정적스트레칭은 운동다끝나고해주세요)
2.이제 웨이트를합시다. 무릎대고 푸쉬업+스쿼트+데드리프트+랫풀다운+원암 덤벨익스텐션+등등등 넘 많당 ㅠㅠ 기본적으로 위언급한건 기본적으로 해주세요. 가벼운 무게로 대충열개하는게아니라 미간 약간은 찌푸려질정도로 에너지는 써야겟죠?세트는 4~5세트 한세트당 반복횟수는 적어도 열개이상
3.이제 유산소 40분이상 해주세요 걷는거말고 빠른걸음말고 것보다 빠르게 가벼운조깅으로 쉬지말고 마지막 쿨다운해주세요.
4.다햇으면 정적 유산소 . 이렇게헤야지 담날 근육통을 최소화시켜줄거에요.
[성형수다] 
혹시번호좀주실죄송해…
블랙병원망 
