트레이너 나 헬창 있어? 내 식단좀 봐줄사람

뭔가 너무 안챙겨 먹는 거 같은데 점심 식사에서 단백질을 좀 더 늘려봐! 아침엔 오트밀을 35g~40 정도는 괜찮아 계란이나 김.참치 넣어서 오트밀죽 만들어먹어보고! 점심에 좀 든든하게 무!

내가 소화기가 안좋나봐ㅠ 점심 좀 든든하게 먹으면 항상 속이 불편하더라구ㅠㅠ
그럼 점심에도 계란이나 닭찌 추가해야겠따! ㅠㅠ 고마워!

계란찜에 밥 비벼먹는거 추천해 ! 부드러워서 소화도 잘되고 많이 먹어지더라구

개맛잇겠따 ㅠㅠㅠㅠㅠ
밥은 오트밀이나 고구마만 먹고있어!ㅠㅠ
뭔가 밥 먹으면 살찔거 같은 기모찌..ㅠㅠ

단기간에 빼야해?? 첨부터 넘 적게먹으면 요요올텐데ㅜㅜ

저렇게 먹고 운동하면 일단 근손실남.
근데 근손실로 끝나는게 아니라 장기적으로 큰일나…몸이 기아상태로 인식해서 몸이 대사에 쓰는 에너지를 거의 영구적으로 줄여버림. 그럼 같은 양 먹어도 아예 안빠지게되고 나중엔 오히려 찌게됨. 나중에 평소 먹는 양으로 되돌려도 대사에 쓰는 에너지는 한번 줄어들면 다시 안올라와. 그럼 오는게 요요.
그리고 영양학 공부 조금이라도 하고 제대로 잘 챙겨먹어.. 식단보니까 너무 답답하다.. 큰일나 진짜ㅠ
고구마나 오트밀이나 밥이나 식단으로는 다 괜찮은 탄수화물이야. 그리고 현재 탄수, 단백질양을 하루 총량으로 보면 현저히 적어 더 먹고 운동을 열심히 해. 영양생각할거면 차라리 요거트빼고 제대로된 식사를 해. 간식으로 먹는 거면 몰라도 식사대용 영양성분은 못되니까
+소화 안되는거 오트밀이나 생야채때문일 수도 있어. 익힌 채소나 밥으로도 바꿔봐. 그것도 아니고 아예 소화력 부족한거면 먹는양을 서서히 늘려나가는 것도 좋고