방법자체는 간단한데.. 지키기가 어렵지 자기 유지 칼로리를 구해서 먹는 칼로리를 유지칼로리보다 500칼로리 정도 덜 먹으면 되는거야 하지만 무작정 굶어서 빼는거는 초반엔 많이 빠져보이는데 다 수분이 빠진 무게고 무리하게 굶는 다이어트는 결국 근육이 빠지는거니까 잘못된거지 근육이 빠지면 기초대사량도 낮아지고 몸태도 볼품 없으니 '체지방'만 뺄 수 있게 해야 하는데 따라서 근련운동과 유산소를 병행하는게 필수고 먹는 칼로리도 말도 안되게 극단적으로 저탄수로 먹어도 안되고 일반식 해도 되니까 다만 잘 계산해서 유지칼로리의 10~20%적게 먹는게 포인트야 이렇게 하면 한달에 보통 체중의 3~5%정도 빠지게 되는데 당연히 극단적으로 굶는거보다는 덜 빠져 하지만 이렇게 빼는거는 근손실을 최대한 줄이고 체지방만 빼는거니까 훨씬 건강하고 올바른 다이어트지
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