간단하게 만드는~ 내 맘대로 스무디

간단하게 만드는~ 내 맘대로 스무디
 
 
시원한 과일맛 스무디가 어울리는 계절.
카페에서만 드신다고요? 스무디는 간단한 재료로 손쉽게 만들 수 있는 음료랍니다. 냉장고 속 과일과 요거트, 그리고 믹서만 있으면 기본 준비 끝~ 이제 만들어 볼까요.



①든든한 아침 대용 스무디

*열량:231kcal
*재료(3인 기준)
-오렌지 주스 1과 1/4컵
-바나나 1개
-딸기와 라즈베리, 블랙베리, 블루베리 등 다양한 베리 1과 1/4컵 분량
-저지방 플레인 요거트 또는 부드러운 두부 1/2컵 분량
-설탕 1테이블스푼
*요리법
재료를 모두 섞어 블렌더나 믹서로 크리미해질 때까지 갈아준 다음 그릇에 담아 바로 내간다.


②라즈베리-아보카도 스무디

*열량:295kcal
*재료(2인 기준)
-아보카도 1개
-라즈베리 1/2컵 분량
-오렌지 주스 3/4컵
-라즈베리 주스 3/4컵
*요리법
아보카도는 껍질을 벗겨 잘게 자른다. 재료를 모두 섞어 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 갈아준다.



③석류-바나나 스무디

*열량:240kcal
*재료(4인 기준)
-저지방 플레인 요거트 2컵
-석류 주스(또는 석류즙) 2컵
-바나나 2개
*요리법
요거트와 석류주스는 충분히 차게 해 둔 다음 꺼낸다. 바나나는 얇게 썰어둔다. 블렌더에 재료를 넣고 부드러워질 때까지 간다. 차게 해둔 유리잔에 담아 내간다.



출처:Yahoo Food recipes-smoothie
http://food.yahoo.com/recipes/eatingwell/286/wake-up-smoothie

 
 

제리야모하니님의 게시글 더보기