지흡하고 바로 다이어트 시작하려고 하는데, 처음부터 어느 정도로 해야 할지 감이 안 잡혀서 좀 막막해. 무리하면 회복에 방해될까 걱정도 되고… 식단이랑 운동을 어떻게 계획해야 효과적으로 살도 빼고 회복도 잘할 수 있을지 모르겠어. 처음엔 어느 정도로 시작해야 부담 없을지도 궁금하고, 점점 강도 높이는 식으로 해야 하는지도 헷갈려. 몸에 무리 안 가게 하면서도 확실하게 결과 볼 수 있는 방법 좀 추천해줘.