저는 과거 유튭으로 영상 보면서 홈트로 10키로 뺀적도 있긴한데
일단 집에만 있으면 쉽게 퍼지게 되더라구요
그래서 이번에 다시 피티로 전문적인 지식+운동법 배우면서
중량 올리고 운동 매일같이 6개월가량 하면서 많이 뺐어요
정말 다엿 초보분들위해서 말씀드리는데
일단 다이어트 기본은 '식이'에요 식이 8할 운동 2할ㅋㅋ
안먹어야 맞아요 ㅋㅋ 물론 안먹으면 건강은 잃어요 특히 면역력!
어쩔수 없어요 하나를 얻으면 하나를 잃는건
살빼는 다이어트와 건강이 같이 갈 순 없어요
건강하게 빼고싶다면 멀리 장기전으로 봐야하구요
체질개선은 몇달 혹은 일이년으로 안끝나고 평생 고쳐나가야해요
대신 아예 안먹거나 굶는 방법은 정말 비추에요 딴것보다 무조건 요요가 오기때문인데요
운동 같이해도 요요는 와요 관리가 끊기면 대신에 운동을 추가하고 안하고 차이는 요요속도에요
운동을 해놓으면 그만큼 요요도 천천히 오고 굶어서만 빼면 그만큼 요요도 훅 와요
조금 자주 먹는게 좋구요 탄수화물/지방/단백질 영양소가 한끼 식사마다 꼭 포함이 되어야 해요
요새 저탄수고지방 등 다엿시에 탄수화물 많이들 미워하시는데..
운동 전엔 꼭 필요한 에너지원이구요 통밀이나 고구마 현미 귀리 같은 잡곡류는
다당류로 건강에도 좋고 몸 원활히 돌아가게 하니까 꼭 일정비율은 드셔주셔야 해요
그리고 지방 잘안드시는데 오메가3나 생선기름같은 불포화지방은 면역력 유지시켜주는 영양소라 먹어야 하구요
단백질은 꼭 맛없는 닭가슴살 아니어도 생선살이나 돼지고기 등으로도 충분히 섭취가능해요
참 그리고 설탕 절대 금식 이지만 가아끔 가다 정말 단거 땡겨서 죽겠을때 초콜렛 한알정도는 괜찮아요!
기회되면 더 자세히 식이 글 써볼게요!
SUNGYESA
