줄넘기 다이어트의 기초 동작 마스터하기
1. 사이드스윙(좌우옆 떨쳐돌리기)
[방법] 양손을 가슴 앞으로 모아 줄넘기를 잡고 왼쪽과 오른쪽을 번갈아가며 바닥을 치면서 줄을 돌려준다. 줄을 넘는 것이 아니라 줄만 돌리는 것으로, 앞에서 보면 8자 모양이 된다.
[포인트] 팔과 상체의 힘을 빼고 옆구리에 살짝 힘이 들어가도록 한다. 음악에 맞추어 빠르게 또는 천천히 돌려준다.
[효과] 팔의 군살을 없애주고 옆구리의 체지방을 감소시켜준다.
2. 점핑잭(가위바위보 뛰기)
[방법] 줄을 돌리면서 두발을 옆으로 벌렸다가 붙이고, 앞으로 벌렸다가 붙인다. 하나에 가위와 바위, 둘에 보와 바위를 한다.
[포인트] 줄을 뛰어넘자마자 발을 벌리고 줄이 앞으로 돌아올 때 발을 모아 뛰어넘는다.
[효과] 균형감각을 키워주고 날씬한 허벅지를 만들어준다.
3. 조깅스텝(구보로 뛰기)
[방법] 조깅을 할 때처럼 제자리뛰기를 하면서 줄을 넘는 것. 두발을 가볍게 들면서 번갈아가며 줄을 넘는다.
[포인트] 손은 허리 높이에서 가볍게 돌리고, 발등을 펴서 발끝이 바닥을 향하도록 한다.
[효과] 체지방을 감소시키고, 체력과 지구력을 길러준다.
4. 하이스텝(넓적다리 들어 뛰기)
[방법] 허벅지를 90도 이상 들어올렸다가 내리는 동작. 오른발과 왼발을 번갈아가며 줄을 넘는다.
[포인트] 허벅지를 수평이 되도록 들어올리고 발끝이 아래를 향하도록 하면 효과가 크다.
[효과] 다리와 배의 군살을 제거하는 데 효과가 있다.
5. 사이드스텝(옆으로 흔들어 뛰기)
[방법] 발을 좌우로 흔들면서 줄을 넘는 동작. 오른발로 줄을 넘을 때는 왼발을 왼쪽 옆으로 들고, 왼발로 줄을 넘을 때는 오른발을 오른쪽으로 든다.
[포인트] 다리의 힘을 빼어 실시하고, 들고 있는 발을 너무 높이 들거나 크게 흔들지 않는다.
[효과] 옆구리 살을 빼주고 균형감각을 길러준다.
6. 킥스텝(앞으로 흔들어 뛰기)
[방법] 오른발로 줄을 넘으면서 왼발을 뒤로 한번, 앞으로 한번 공중에서 흔들어 내린다. 왼쪽도 같은 방법으로 반복한다.
[포인트] 발끝에 힘이 들어가지 않도록 다리의 힘을 빼고 크게 흔들지 않는다.
[효과] 하체의 군살을 없애주고, 피로해진 다리 근육을 풀어준다.
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