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[체형바디성형]

걷기다이어트

〃태희눈혜교입술♥ 2004-12-31 (금) 00:41 19년전 1715
https://sungyesa.com/new/free/1358622
자! 한번 따라 해보시와요 여러분
30분걸으세요!!
걷기는 유산소운동의 대표주자입니다
왜 유산소 운동이라야 하면요 ?
산소를 잔뜩 들이 마시지 않으면 지방이 연소되지
않기 때문입니다
몸속의 지방은 몸이 따뜻해지고 산소를 잔뜩 들이마시는
호흡을할때 연소됩니다
몸이 데워져있지않거나 산소가 부족하면 지방이 연소 될수 없으므로 운동에 의한 다이어트 효과를 기대 할수 없어요


슬슬 산책 하는 정도는 살이 빠지는 효과를 보기는 어렵습니다

운동을 시작하는 순간부터 지방이 연소되는 것은 아닙니다
지방이 연소 되기 시작하려면 적어도 10분에서 15분정도 워밍업이 필요합니다 그러므로 30분 걸을때는 5분간 준비운동에 쓰는게 좋아요
그리고 몸을 따뜻하게 해주기 위해서 천천히걸으면 됩니다

그런다음 빨리 걷기로 넘어가야합니다 심박수가 꽤 높아졌다는 느낌( 숨이차고 등에 땀이 날정도)이들면 10-20분정도 유지해줍니다 반드시 열기를 가라 앉히는 과정을 넣어야합니다
몸을 식히기 위해 걷는 속도를 떨어뜨리는 마무리 운동을 하십시요

준비운동을 하고 열기를 식히는 과정을 반드시 제대로 하지 않으면 운동을 해서 생기는 해로움만 몸에 남게 됩니다

모든 악의 근원인 활성산소가 생기거나
몸이 결리는 이유를 만드는 젖산이 체내에 고이게되지요
게다가 요통이나 무릎통증같은 증상이 생길수도 있습니다


살빠지는 걷는법--

준비물-워킹용 신발

1.발꿈치부터 바닥을 딛도록 걷는방법입니다
무릎을 구부리지 않고 걸으며 발이 땅바닥에 닿을때는 뒤치꿈치부터 댑니다
발을 내디딜때는 발가락끝을 지면에 대고
강하게 뒤로 찹니다 (경보자세)
2. 등은곧게펴고 팔을 흔들면서 가랑이를 크게벌려 부지런히 걸어야 합니다

주로책상에 앉아서 일하는 사람들은 무릎뒤 근육을 잘 안쓰는 경향이 있으므로 무릎근육을 펴고 걷는 걸음걸이가 이부분의 근육에 아주 좋은 자극 을 줄뿐만 아니라 뇌에도 영향을 미쳐
뇌내 호르몬분비를 높여줍니다

3.걷는 동안 절대 고민거리 같은것을 떠올리지 말아야합니다
마이너스 상념을 갖지말고 자기가 좋아하는것 재미있었던일 꿈을 실현 했으때의 상태등을 생각 하면서 한껏 즐거운 기분으로 걸어야합니다

4.지방은 일정한 심박수 안에서만 연소 됩니다 그래서 지방을
연소하는 범위의 심박수를 목표 심박수라합니다
운동을 너무 심하게 하거나 너무 약하게 해도 목표 심박수에서 벗어나면 지방은 연소 되지 않습니다

목표 심박수 체감은 약간숨이차고 등에 땀이 난는 정도로 10
-20분정도 유지해주시면 됩니다 심박측정기로 측정이 가능 합니다

5.횟수는 1주일에 3번이상합니다
일주일에 두번운동을 하는 사람은 체지방율이 운동을 한다고해서 달라지지 않습니다 지방이 줄어 들지 않습니다
일주일에 네번이 가장효과가 높습니다


여러분 지금 바로 운동화신고 나가보세요
함께 걸어보아요



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눈수술수술후기 - 퀸성형외과의원 댓글 0 조회 10 좋아요 0
일단 선생님은 한분 계심!! 간호사분들도 너무 친절하시고 원하는 쌍커풀이 없을 당시에 수술을 하게 됐는데 진짜진짜 자연스럽게 됐어! 원하는 니즈를 정말 하나도 말을 안 해드렸는데도 내 얼굴에 맞게 내 눈에 맞게 알아서 잘해주시더라구.. 지금 생각하면 진짜 미친 짓이긴 한데 아무튼 난 너무너무 추천!! 사바사겠지만 평소에 눈도 많이 비비는 편인데 수술한지 거의 3년 다 돼가는데 풀릴 생각을 안해.. 말 안 하면 쌍수한줄도 모름 ㅋㅋ 다들 예뻐지길 바래!
1분전
눈수술수술후기 - 디데이성형외과의원 댓글 0 조회 6 좋아요 0
많은 예사님들이 수술전도 예쁘다 해주셔서 기분은 좋지만 ^^.. 전 제 눈이 제일 불만이였어요 라인도 비대칭이구… 겹주름생겨서 높이?라고 해야하나요.. 다래끼난 사람처럼 앞쪽만 부어보이고 ㅜㅜ 흐리멍텅해보였는데 지금은 화장을해도 다 찰떡같이 어울리구 눈이 블링블링해 보인달까요 ㅎ 이래서 다들 눈수술하는구나~ 싶더라구요 ㅎㅎ 전 첫수술에 트임도 눈매교정도 다했었고 굳이 눈재수술하면서 더 트어여할곳도 눈매교정도 다시 안해도 될거같다구 추성철원장님이 말씀 …
4분전
눈수술수술후기 - 루호성형외과의원 댓글 0 조회 24 좋아요 0
8년전에 눈매교정 절개로 쌍커플 수술했고 마음에 안들어서 한번더 했다가 지금눈까지 오게 됐어 2번이나 수술한 눈이지만 마음에들진 않았고 결국 내눈이 부담스러워 보이기 시작했는데 거울속 내눈 만 보면 계속해서 내눈에 단점만 보여서 수술하고 한동안은 거울을 잘 안봤던거같아 물론 나보다 심한 사람도 있는데 이정도면 괜찮은거 아니냐 라는 말을 하는사람도 있었지만 별 위안이 안돼더라고 결국 3번째 수술을 결심했고 정말 발품도 많이 팔고 이번에는 정말 마지막…
12분전
코성형수술후기 - 마이티성형외과의원 댓글 0 조회 28 좋아요 0
코수술 받는거 진짜 막연하게 받고 싶다는 생각만하고 무섭기도 하고... 알아보는데 광고도 많아서 어렵기도 하고 그랬는데 친구가 마이티에서 수술하고 ㄹㅇ 겁나 예뻐져서 나도 상담 받아봐야겠다 싶어서 상담 받으러 갔어 상담 가니까 확실히 잘된 후기들도 많고 내가 원하는 자연스러운 코를 되게 잘하시는거 같더라고 인위적인 코는 별로였는데 내가 원하는 스타일이랑 잘 맞는거 같아서 여기다 싶었어 지금 수술한지 꽤 돼서 붓기도 많이 빠지고 그런데 …
12분전
가슴성형수술후기 - 아이디병원 ID Hospital 댓글 1 조회 74 좋아요 0
원래도 내 가슴보고 현타왔는데 이렇게 수술전후 사진보고나니깐 더 현타온다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅇㅇㄷ에서 수술받은지 2주가 지나가는데 일단 모양 합격 ~ 상담때도 수술받는 당일에도 원장님이 내 체형 최대한 고려해서 자연스럽게 모양과 크기 잡아주신다고 했는데 수술받고 나니 신경써주신게 느껴지네 ㅋㅋ 촉감은 보정속옷을 계속 착용하고 있어 말랑하기보다는 탱탱한 느낌이 더 느껴져 근데 1달 지나가고 더 시간이 오래되면 완젼 내꺼같이 말랑한 느낌 들지 않을까 …
28분전
윤곽/FACE수술후… - 이유구강악안면외과 댓글 0 조회 55 좋아요 0
양악수술을 받고 육안으로 체감되는 큰 변화가 없는걸 보니 붓기는 확실히 거의 다 빠진 것 같아요! 김종윤 원장님께 양악을 받고 확실히 외모적 자신감 덕분인지 외부활동이 늘었고 주변에서 인상이 많이 밝아졌다는 이야기를 자주 듣고 있어요! 양악수술 전에는 나이보다 조금 더 들어 보여서 굉장한 스트레스였는데 이젠 그런 생각 안해서 좋고 이젠 얼굴 길이가 줄어들면서 오히려 또래보다 어리게 보는 경우가 종종 있어서 나름 즐겁고 행복하게 ㅋㅋㅋ 지내고 있어요! …
37분전
코성형수술후기 - 프라이빗성형외과의원 댓글 0 조회 59 좋아요 0
쌍꺼풀 재수술 코 첫수술 한지 3개월차입니다 눈은 재재수술이였는데 절개로 깔끔히 라인 만들어주셔서 너무 만족스럽구요 ㅜㅜ 코는 처음이라 무서웠는데 제가 원하던 직반라인으로 잘 뽑아주셔서 거울보는 게 너무 좋아졌어요 감사합니다 !! 프라이빗성형외과의원 - 이준우 원장님 강추합니다
48분전
눈수술수술후기 - 땡큐성형외과의원 댓글 0 조회 96 좋아요 0
쌍수 글 찾답보니 가장 예쁘다고 한 곳이 여기여서 방문해서 상담 받았어요 상담 대기시간은 좀 길었고 담당 실장님이 1차적인 라인 잡아주실 때 원래는 밑트임도 하고 싶었는데 밑트임은 못 할 것 같다고 솔직히 말씀해주셔서 너무 좋았어요 원장님께서는 원하는 라인 3개 중에서 원하는 거 잡으라고 하셨는데 덕분에 선택하기 쉬웠어요 수술 당일에도 원장님이 다시 한 번 라인 잡아주시면서 마지막으로 확인해주시고 친절하게 상담해주셨습니다 다들 매…
1시간전
눈수술수술후기 - 내눈에꽃의원 댓글 0 조회 42 좋아요 0
제 눈매가 째진 눈매라서 오래전부터 눈매교정 수술 받을지 고밈하다가 고민끝에 큰맘먹고 결정하여서 이 병원에 방문하게되었습니다. 눈수술은 처음이라서 긴장도많이하고 무서웠는데 의사분도 너무 착하고 친절하시고 대화도 잘 통하고해서 수술도 잘 마무리하게된거 같습니다
1시간전