인스타에서 두부로 만든 또띠아? 그거 공구하길래 샀거든
큰거는 한장에 98칼로리 작은거는 한장에 49칼로린데
일단 내 레시피로는 98칼로리 먹어도 한끼 칼로리도 못채우는 수준이니 다들 해먹어봥
재료: 두부또띠아(함구마), 단호박(양껏), 100%토마토페이스트, 스테비아조금, 피자치즈, 계란 두알
또띠아 위에 토마토 페이스트 발라(100%짜리가 첨가물 없고 설탕 이런거 없어..너무 싱겁다 싶으면 하인즈 노슈가 케첩도 좋음!)
에어프라이기에 살짝 돌려
단호박 렌지에 돌리거나 삶거나 쪄서 포크로 으깨고, 스테비아 반스푼(이건 취향껏 가감해도 되는데, 스테비아 워낙 단맛이 강해서 양줄여서 넣어야해..아님 알룰로스도 갠찬구!!!)
단호박 으깬거로 또띠아 테두리에 벽쌓듯이 올리고 한가운데에 반 나누듯이 벽쌓듯이 올려!! (꼭 벽이 생겨야해!!)
에어프라이 180도 6분 구우면 단호박 겉부분이 소보로처럼 빠작해짐
계란 두알을 아까 단호박으로 가운데 선그은? 그쪽에 안깨지게 조심조심 넣어!! (벽을 쌓아야 하는 이유가 이거!! 그래야 안섞여 계란이)
노른자 주변으루 피자 치즈 양껏!! (편의점 치즈 한봉에 99칼로리정도 되는데, 난 이거 다 뿌렷엉)
그대로 에어프라이 180도 7분 돌리면 딱 반숙됨..!
아이스아메리카노 준비
그리고 먹으면되!!! 취향껏 루꼴라 올려먹거나, 홀스래디쉬 올려먹어도 마싯더라..! 이렇게 먹어도 칼로리 많아 봣자 300정도겠더라구!
아그리고, 트러플 좋아하면 양송이나 팽이버섯 올리고, 소스는 비건마요나 저칼로리 시저드레싱 아니면 크림치즈 저칼로리 펴바르구
위에 버섯-> 트러플 오일이나 트러플 치즈 바르고 피자치즈 해서 에어프라이 180도 5분! 이건 계란이 안들어가서 치즈 녹을 정도만 돌려주면됨!!!! 버섯은 팬에 한번 볶아서 수분 날려줘야 물안생겨!! 다들 맛잇게 다이어트하쟝
글쓴이
휴먼성형외과 서울 논현동 
윌비성형외과 서울 논현동 
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