불면증

몇 달 동안 불면증으로 고생했어요. 밤마다 뒤척이고 아침엔 피곤해서 일상이 힘들었죠. 병원 상담 후 수면제보단 생활습관 개선을 우선했어요. 취침 시간 일정하게 맞추고, 스마트폰 줄이고, 명상도 해봤어요. 처음엔 어렵지만 점점 잠드는 시간이 빨라졌고, 지금은 깊게 잘 자요. 꾸준함이 중요해요!

수면이 그 하루를 결정하더라고요 특히 저는 잠을 못 자는 것도 있지만 잠을 잘때도 중간중간 일어나게 되니까 자는게 자는거 같지 않더라고요 그래서 병원에 갔을 때 약 처방도 받았지만 효과는 없더라거요 그래서 아침에 무조건 운동하고 잠들기ㅜ전에 온도 맞추니카 서서히 괜찮아지더라구뇨

조금만 긴장하면 그날밤에 불안해서 잠을 아예 못자요.. 간호실습하면서 다음날 발표가 있거나 시험이 있으면 뜬눈으로 밤새고 불 끄고 눈 감은채로 아예 날을 새버려요ㅠㅠ 너무 괴롭습니다 정 못버티겠으면 약먹어야죠

이리저리 독하다는 이야기 듣고 걱정했었음 그래도 상담 차근차근 잘 받고 약받고 먹으니까 나름 괜춘한거 같음 약효과 확실한듯 그리고 막 그렇게 독하거나 중독증세는 딱히 없는거같음 오히려 마음이 편안한거같음.

불면증은 사실 단순불면증부터 기면증, 수면무호흡증, 입면장애, 과면증, 수면위상지연장애(DSPD)를 포함한 일주기리듬 수면장애 등등 종류가 다양합니다.
저는 수년전에 단순 불면증부터 시작해서 일주기리듬 수면장애로까지 발전해서 여러 곳에서 검진 및 진단을 받고 특히 삼성서울병원 수면클리닉에서 1년이상 치료했었음

일주기리듬 수면장애는 완치하지 못했지만 수면제가 없으면 도저히 잠들 수 없던 입면장애(단순 불면증)는 약먹고 수면위생, 습관 등을 교정해서 거의 완치했음
병원가기 무서워하지말고 약한 증상일때 진단받고 초기에 잡으세요
중증으로 진입하거나 저처럼 다른 질환으로 확대되면 완치가 불가능해지기도 합니다

아침에 햇비초기 아침에 활동하기가 세로토닌이 나오면서 밤에 잠을 잘 잘수있도록 도놔준다고 하더라구요 아니면 좀 낮에 활동을 많이해서 몸을 피곤하게 만즐오 밤9시 이후 빛을 차단해서 수면환경을 만들어주는겋도 중요합니다

저말 정신과가서 이것저것 약 다먹었는데 효과 없고 오히려 정신 몽롱하고 더 힘들었어요.
근데 한의원에서 천왕보심단 처방받아서 먹으니까 바로 나았어요.
이떄 한의원에 충성하게됨. 정말 한의원가보세요. 강추임.

교대근무를 하다보니 불면증이 심해졌어요
이것또한 방법은 규칙적인 생활인데 쉽지가 않네요
저녁엔 핸드폰 보다보면 밤새지고 그러다가 아침에 피곤하고 자려고 해도 잠이 안오고 아주 막장입니다ㅠ잠믓자면 사람미쳐요

불면증은 약으로 아주 반응이 잘 되는 질환 중 하나이다 중증이라면 소용이 없을 수도 있겠지만 경증이라면 항불안제나 수면유도제로도 쉽게 수면 습관을 고칠 수 있어서 병원의 덕택을 톡톡히 볼 수 있는 질환 중 하나이다

진짜 심할 땐 2일에 한번 잠. 하루를 밤 꼴딱 새야 다음날 잠들 수 있음. 아침부터 저녁까지 일하고 퇴근 뒤에 운동 3시간하고 몸 체력 다 빼도 잠은 안 오는데 정신병 올 거 같음.. 몸은 너무 피곤한데 뇌만 각성된 느낌 ㅠ

생활습관 개선ㅠ.. 진부한 말이지만 중요한 것 같긴해요. 생각보다 낮에 안누워있고 자기전에 핸드폰 안보고 하는게 어려운데 이것만 지켜도 좀 나은 것 같아요. 멜라토닌도 시간 잘 지켜 먹으면 수면제 부담 없이 도움받을 수 있는듯해요.

처음에는 그냥 잠이 안 와서 못자는건가 싶어서 그냥 그렇게 하루를 보내다가 시간이 지나고도 똑같아서 정신과를 찾아가서 상담 받고 진료를 받고 약도 처방 받았는데 그 이후로는 잠은 잘 오고 푹 잘 수 있었습니다 하지만 약을 많이 안 먹는게 좋을거 같습니다

약 먹으면 엄청난 드라마틱한 효과가 있을 줄 알았는데 그게 아님 약 먹으면 잠 오는 건 맞는데 잠을 자고 일어나도 개운하지가 않음 몽롱하고 잠을 잔게 맞나 싶고 솔직히 약 안 먹는 게 가장 좋은 거 같긴 한데 또 안 먹으면 잠이 안 오니까.. 고통스러움

생각이 너무 많아서 그런지는 모르겠지만 하루종일 일 하고 피곤에 찌들어있어도 누우면 잠이 안왔었음 이게 일주일 넘게 지속되니까 마음도 몸도 모든게 힘들었었는데 그래도 약 먹고 마음을 가볍게 먹으니까 그 뒤론 잠이 잘 왔던 거 같늠

잠에 쉽게 잠들지 못하고, 자도 반복적으로 중간에 깨고 불면증이 심합니다. 커피마신 날에는 거의 밤 새고 있을 정도구요. 그래서 거의 저녁에는 커피 안마시고 대신에 차을 마시려고 해요. 좋은 치료법을 아직 못 찾았어요