운동 전후, 도움이 되는 먹거리

운동 전후, 도움이 되는 먹거리
 

 

*에어로빅 30~60분

운동 전

1. 200 칼로리 이하의 가벼운 간식만 먹어둘 것.
2. 간식 섭취는 운동 시작 1시간 전에 끝낼 것. 운동 직전에는 아무 것도 먹지 않는 편이 낫다.
3. 혈당을 높일 수 있는 달콤한 주스나 에너지 드링크류는 피할 것.

추천간식
-딸기와 사과 등 과일 몇 조각과 저지방 요거트
-두유나 저지방 우유 한잔, (초콜렛이 없는)크래커 2~3조각


운동 후
무엇보다 수분 섭취가 중요하다. 운동을 마친 뒤 1~2컵의 미지근한 물을 마실 것.

추천간식
-저지방 에너지바(곡물로 만든 씨리얼바)
-따뜻한 치킨 수프 한컵
-베이글 1개와 저지방 크림 치즈 1 테이블스푼
-포도 한 송이


*요가 60분



운동 전
요가의 경우 활동량이 비교적 낮은 운동에 속하므로 운동 전에는 가급적 간식을 먹지 않는 것이 좋다. 단, 출출하다면 바나나 1개나 크래커 3~4쪽을 미리 먹어두자.

운동 후

2~3컵의 물을 섭취할 것. 간식은 피하고, 운동 뒤 식사에는 야채와 수분 섭취에 신경을 쓰자.



*필라테스 및 스트레칭 30-45분

운동 전
200~250 칼로리 정도의 단백질을 섭취해두자. 근육을 키우고 싶다면 단백질 섭취량을 보다 늘릴 것.

-닭가슴살 샌드위치 1/2개
-호두, 아몬드 등 견과류 한줌
-피넛버터 100g과 통밀 크래커 3쪽


운동 후

-플레인 요거트와 딸리, 블루베리 등 과일
-바나나 1/2개, 땅콩 버터 1 테이블스푼, 또르띠야 한 장으로 브리또 만들어 먹기
-머핀(작은 것) 1개



주말 한나절 자전거 타기

운동 전
1. 하루나 이틀 전부터 파스타나 볶음밥 등 탄수화물 섭취를 늘릴 것
2. 하루 10컵 정도의 수분을 섭취할 것
3. 에너지바, 말린 과일, 땅콩 등 가벼운 간식을 2시간 마다 먹을 수 있게 준비할 것
4. 물과 스포츠 음료를 충분히 준비해 둘 것

운동 후
수분과 탄수화물 섭취에 주력할 것.머핀이나 팝콘, 프레츨 등의 간식을 뜨거운 코코아와 함께 먹도록 하자.


 
 

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