폭식 습관을 고치려면 어떻게 해야 할까요?

폭식 습관을 고치려면 어떻게 해야 할까요?
 
폭식은 다이어트와 다이어트 이후에 체중이 다시 증가하는 것, 스트레스, 불규칙적인 식습관등과 관련성이 있습니다. 폭식을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다.

 
 ① 세끼를 거르지 말고 규칙적으로 먹습니다.


② 한 끼 섭취열량을 지나치게 줄이지 않도록 합니다.


③ 섭취열량을 줄일 때 양만 줄이려고 하기 보다는 열량이 낮은 식품으로 바꿔서 먹거나 열량을 낮출 수 있는 조리방법으로 바꾸려는 노력에 좀 더 초점을 맞춥니다.
(중식이나 양식, 패스트푸드, 인스턴트 식품a 한식, 볶음, 튀김a 구이, 찜, 조림, 야채반찬의 가짓수 늘리기 등)


④ 스트레스를 해소하는 자신만의 방법을 찾습니다.
(목욕하기, 애완동물 기르기, 사진찍기 등)


⑤ 식사간 간격을 일정하게 유지하고, 지나치게 저녁을 일찍 먹지 않도록 합니다.


⑥ 폭식하는 습관을 혼자서 제어하기 어려울 때에는 전문의료기관에서 심리치료나 약물치료등의 도움을 받도록 합니다.


⑦ 한 번 폭식했더라도 이후에 최대한 규칙적인 식습관으로 돌아가려고 노력합니다.


⑧ 폭식하게 되는 상황을 체크해두고, 다음에 같은 상황일 때 어떻게 대처해야 할지 미리 생각해둡니다.
(생리기간 전후에 폭식을 하는 여성이라면 이 때에는 섭취열량을 약간 늘리거나 평소와 다른 특별한 음식을 먹도록 미리 계획하는 것이 도움이 될 수 있습니다.)


⑨ 체중감량에 대한 바람이 과도한 집착으로 바뀌지 않도록 합니다.
 
 
 

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