다이어트 기간 길게 잡더라도 한 달~두 달은 식단 빡세게 하기(난 살 너무 쪘어서 첫 한 달은 치팅 없었어)
왜냐면 한 두 달은 식단 빡세게 해야 위가 줄어서 나중에 식사량 올려도 식단습관이 잘 잡혀(기초대사량 줄어서 요요온다고들 하는데 일단 다이어트는 해야한다고 보는 입장이라 피티도 같이 받아서 그런가 초반 2주만 근손실 있었고 바로 채워져서 기초대사량은 떨어진 적 없었어 오히려 올라감 식단 하면서 웨이트도 같이 해주는 게 포인트야)
상체는 꾸준히 해주면 가장 효과 좋아 그래서 하루 10-20분이라도 상체 해주고 가장 많이 했던 운동 먗 가지만 말하자면 렉풀다운이랑 아령 3kg짜리 어깨 높이까지 올렸다가 골반위치까지 손 내리기 손이 앞으로 가는 게 아니라 옆에서 올렸다 내리기 상체 운동에 가장 중요한 점은 어깨에 힘이 들어가면 안 돼! 진짜 중요해 혼자서 하면이게 가장 문제야 그러다 보면 승모근 발달하고 의도적으로 어깨는 힘은 빼지만 밑으로 뺀다고 생각하면서 운동해야해
다른 거 궁금하면 질문 줘!
SUNGYESA
미자랑 성인
