[건강정보] 우중충한 장마철…10분 안에 에너지 충전하는 방법 10

비도 오고 구름이 끼어 우중충한 장마철. 날씨 영향을 많이 받는 사람일수록 장마철에는 몸과 마음이 축 쳐지기 마련이다. 음식으로부터 힘을 얻어보자고 사탕이나 커피, 에너지 음료에 의존할 수 있지만 이런 방법은 오래 지속하기 힘들다. 설탕과 카페인 등은 즉각적인 활력을 줄 수는 있지만 그 효과가 사라지면 더 피곤해질 수 있다.
이럴 때는 기운을 차리기 좋은 의외의 방법을 시도해 보면 좋다. 다음은 미국 건강 전문매체 웹엠디(WebMD)의 자료를 바탕으로, 짧은 시간에 활기를 되찾을 수 있는 10가지 방법들을 소개한다.

아침 거르지 않기= 아침 식사를 하는 사람은 아침을 거르는 사람보다 피로와 스트레스를 덜 느낀다. 고섬유질 음식, 예를 들어 뜨거운 오트밀은 달콤한 음료수나 버터가 많이 들어간 페이스트리보다 오래 활력을 지속시켜 준다.

움직여라= 비가 와서 요즘 실외에서 움직이긴 쉽지 않다. 그러나 엘리베이터 대신 계단 사용하기, 쇼핑몰 걷기 등 실내에서도 움직임을 극대화 하는 방법은 있다. 운동은 우리 몸의 자연스러운 에너지 부스터다. 운동을 할 때 우리 몸은 산소가 풍부한 혈액이 심장, 근육, 뇌로 순환된다. 하루 10분이라도 시간 내 운동을 하면 에너지 수준을 최고로 유지할 수 있다.

햇빛을 쬐라= 장마철에는 햇빛 쬐기가 쉽지 않다. 그러나 하루종일 비가 오더라도 그 중간중간 해가 뜨는 경우가 있다 그 찰나의 순간을 놓치지 말고 햇빛을 온몸으로 받아들이자. 연구에 따르면 따뜻하고 맑은 날 밖에서 몇 분만 걸어도 기분, 기억력, 새로운 정보를 흡수하는 능력이 향상된다는 발표도 있다.

간식 먹기= 뇌가 최상의 기능을 발휘하려면 연료가 필수다. 혈당 수치가 떨어지면 뇌가 연료 부족으로 인해 흐릿해질 수 있다. 졸음이 몰려올 때는 오후 내내 버틸 수 있도록 에너지를 공급해줄 간식이 필요하다. 단백질과 서서히 타는 탄수화물이 결합된 간식, 예를 들어 바나나 슬라이스에 땅콩버터를 바르거나 그래놀라에 신선한 베리를 섞어 먹는 것이 좋다.

긍정적인 친구와 어울리기= 사람의 감정은 놀랍도록 전염된다. 거울 효과라고도 부른다. 부정적이고 다운된 사람들은 에너지를 소모시키고, 항상 기분 좋고 신나는 사람들은 활력을 불어넣어 줄 수 있다.

요가 자세 및 스트레칭= 선행 연구에 따르면, 여러 자세와 깊은 호흡을 이용한 운동과 명상인 요가는 피로를 푸는 데 탁월하다.


좋아하는 노래 흥얼거리기= 노래를 부르면 감정적으로 편안해 지면서 스트레스 호르몬 수치가 감소되는 경향이 있다. 영화에서 보던 것처럼 볼펜이나 머리빗을 잡고 신나게 노래를 불러보자.

갈증 피하기= 탈수는 피로감을 유발하기 좋다. 물을 꼭 하루에 8잔 먹어야 한다는 규칙을 따를 필요는 없지만, 몸에 충분히 수분을 섭취하도록 만드는 것은 중요하다. 갈증을 느끼지 않고 소변 색이 옅으면 충분히 수분을 섭취했다고 볼 수 있다.

견과류 섭취= 아몬드나 땅콩을 한 줌을 먹는 것도 도움이 될 수 있다. 견과류에는 마그네슘과 엽산(엽산)을 많이 함유하고 있어 에너지와 세포 생산에 도움을 줄 수 있다. 만약 이런 영양소들이 부족할 경우 피로감을 느낄 수 있다.

계피 냄새 맡기= 선행 연구를 살펴보면, 자극적인 향신료 향을 맡는 것만으로도 피로가 줄고 더 생기를 느낄 수 있다. 만약 집에 계피가 없다면 민트도 괜찮다. 페퍼민트의 달콤한 향기도 피로를 푸는 데 도움이 된다. 정 없으면 집안에 있는 향기나는 식물이라도 이용해보자. 기존에 맡지 않던 냄새를 맡으면 훨씬 더 기분이 나아지는 것을 느낄 수 있다.

출처 - https://kormedi.com/1706344/%ec%9a%b0%ec%a4%91%ec%b6%a9%ed%95%9c-%ec%9e%a5%eb%a7%88%ec%b2%a010%eb%b6%84-%ec%95%88%ec%97%90-%ec%97%90%eb%84%88%ec%a7%80-%ec%b6%a9%ec%a0%84%ed%95%98%eb%8a%94-%eb%b0%a9%eb%b2%95-10/