[수면장애] 잠 잘오는 방법 추천좀ㅠㅠ

따뜻한 물 많이 마시는게 도움 되더라!

자기 전에 따뜻한물 조금 마시고 너무 많이 마시면 쉬마려..
아로마나 온열 안대 쓰는게 생각보다 효과있더라구?

초반엔 수면센터의 도움을 받는것도 나쁘지 않아

압구정동 옛날한의원 이런쪽으로 유명해

난 부산사람인데 서울까지 가서 예전에 지어먹고 효과봄

병원에서 멜라토닌 약 받아서 먹어봐 한알에 싸면 700원정도함. 그거 먹고 효과있으면 멜라토닌 해외 직구 ㄱㄱ 불법이긴한데 파는 곳 많음

난 온기 안대 까고 자! 눈이 따뜻하고 자동으로 햇빛 차단하니까 잠이 잘 오더라구… 원래 밖이 밝아지면 자동으로 잠이 깬다니까 한번 써봐

따뜻한 물로 샤워하고 유튜브로 잠 잘오는 노래 틀어놓으몬 좀 왕

나 수면패턴을 자주 바꿔야하는편이고 잘 바꾸는편인데 내가 쓰는방법 알려줄게!!
첫 식사를 일어날시간에 맞춰서 해봐!
눈 뜬 후에 처음 식사가 아침식사라고 생각하고
자야하는 시간에는 수면시간포함 최소 8시간은 무조건 절대로 금식해
나는 자기전에 4시간정도 씹는음식을 안먹고 1시간전에는 물도 안마셔(그래서 저녁식사는 약간 저염식으로 하는편이야 짠거먹으면 목말라서)
수면패턴에 식사패턴을 억지로 맞춰서 식사패턴에 수면시간이 맞춰지게 만드는 그런 느낌?? 이해가 되려나!ㅠ
그래서 가끔 수면패턴 바꿀때 잘못하면 잠을 좀 오래 못자는경우도 생김ㅋㅋㅋ(혹은 너무 오래자게되거나)
그래도 밥 세끼 챙겨먹으면서 수면 확보하려면 밥먹는 시간으로 규칙을 만드는게 제일 좋더라고.
그리고 자야되는 시간에는 잠이 안와도 무조건 누워서 안대끼고 그냥 누워있어
잠이안와서 너무심심하면 그냥 안대낀 그대로 하늘자전거 하거나 누워서 스트레칭 좀 하거나 하고 휴대폰 절대 안봐
도움이될진모르겠지만 ㅋㅋㅋㅋ한번 이방법 써봤으면 좋겠다
나는 수면패턴을 종종 바꿔야해서 밤에 아침밥ㅋㅋㅋ을 먹기도하지만
규칙적인 식사패턴을 만들면 규칙적인 생활을 할 수 있어서 건강에도 좋을거같애.

욕조에 따뜻한 물 받아놓고 30분 이상 있다가 샤워하고 침대에 누워봐

2시간 이상 햇빛 쬐어주기
마그네슘, 칼슘 영약제 먹기
4초 들이마시고 7초 참고 8초 내쉬는 호흡법
그리고 공군수면법

육체적으로 힘들면 잘오긴하던데

운동하고 스팀안대(눈 따뜻하게 해주는거) 마그네슘 먹고 하니까 잠 금방 오더라!

자기전에 반신욕하고 누워서 이완마사지 하면 좀 몸이 풀려서 잠이 잘 오더라고요!