[다이어트] 여성전용센터 트레이너입니당 다욧트 질문받습니다

밤비쨩 글모음

작성 18.03.23 18:59:40 조회 1,088

오늘 쌍수했어여ㅋㅋㅋ절개+눈교+앞트임
아무것도 안하고 있으려니까 심심하고 눈도많이부어서 답답한데
밑에보니 스퀴트많이하면 하체빠지냐는 글보고 글써요~
다이어트관련/헬스관련 댓글로 물어보시면 답변드릴께요!

참고로 센터에서 일하면서 참 아이러니하다고 느낀게
팔뚝/뱃살 빼고싶어서 컬이랑 싯업/크런치/플랭크 많이하던데
하체는 두꺼워질까봐 안하고
등이랑 어깨는 넓어질까봐 안하고
가슴은 가슴작아실까봐 안하시더라구여
껄껄 다하셔야해용
그래야 보기싫은 팔뚝살, 등살, 뒷구리, 겨살 해결합니다!

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댓글 12건

키티버니포니

글모음

살찌는 방법도 알 수 잇을까여?ㅠㅠ
특히 허벅지 근육 키우는 방법이요 ㅠㅠ
뼈대가 남들보다 많이 말라서 근육부터 키워야 될 것 같은대ㅠ

18-03-23 22:23

밤비쨩

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[@키티버니포니] 허벅지근육키우는건 운동하시면되요!
트레이너한테 스쿼트알려달라구하세여! 그냥알라줍니다!
스쿼트 꼭배우세요! 그리고 갯수 점점늘리시고
20개씩 5셋트가 할만해지몀 바벨보단 덤벨 3키로부터 들어주세요!
그리고 살찌우는건 자주드셔야해요ㅠㅠ
하루 5끼 4~5시간마다 단백질챙겨서 식사챙겨드셔야해여ㅠㅠ
다이어트보다 더힘들음....

18-03-24 18:07

이월십칠

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체지방빼는데 젤 효과적인 운동방법과 식단 추천해주세요! 그리고 운동하고나서 아무것도 안먹는것보단 삶은계란같은 단백질음식 먹어줘야 좋다는데 이거에 대해 좀 알려주세요~

18-03-23 22:27

밤비쨩

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[@이월십칠]

운동하고 30분후~1시간이내에는 기회의 창이라고해서 잘이안찐다고하는데..아닌경우도 간혹있어요 몸이 힘드니까 먹는대로 영양소를 쭉쭉빨아당겨요...짠거땡기고, 밥땡기고..
30~1시간내에 허기질땐 닭가슴살드시거나 두부 반모정도 따뜻하게 데쳐드세요!
닭가슴살은 탄수화물함량과 나트륨함량 꼭확인!(나트륨200이하추천)

18-03-24 18:09

흑흑흑

저는 157센티/57킬로에서 38.5킬로까지 2년에 걸쳐서 빼면서 근육형 저체중이었거든요? 근데 너무 심하게 빼서 그런지 갑자기 폭식이 와서 10킬로가 훅 쪄버렸어요ㅠㅠㅠ인바디 재보니 정상체중에 체지방량도 근육량도 정상이지만..ㅠㅠ폭식을 해서인지 흉통이 엄청 커지고 군살이 덕지덕지.. 지흡하러 갔더니 피하지방이 별로 없다고 안 된다 하더라구요ㅠㅠ근육 사이에 지방이 낀 걸까요? 하루도 안 거르고 맨날 운동하다가 안 하니까 몸은 확실히 덜 피곤한데 살이 후덜덜...ㅠㅠ아무래도 뺐다가 다시 찐 살은 더 빼기 힘들지요? 너무 걱정이 이만저만이 아니에요..ㅠㅠ

18-03-25 13:03

밤비쨩

작성자

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다시 찐살을 빼기힘든건 뺄때의고통을 너무나도 잘알기때문이죠ㅠㅠ 부종일가능성이높아요
물많이드시고(2L) 나트륨함량 꼭확인하고드세여!!
저녁6시 이후로는 금식!
다이어트는 음익이 70프로, 운동이 30프로에용ㅎㅎ
나트륨적고 칼로리낮은 음식챙겨드시고
저탄수화물 고단백을드세용! 넘나뻔한말이지만
실제로 정말 지키기힘드러용ㅎㅎㅎㅎ

18-03-25 16:12