제 경우..살 뺄 때 트레이너 분 께서 짜준 플그램이.. 스트레칭 위주 유산소->웨이트 트레이닝->덤벨->자전거 나 걷기운동->근육풀기 이런 식으로 매일 했거든요?? 시간은 속도 생각해서 하다보면...순수 운동시간은 1시간 30분정도 소요됬구요 (옷갈아입기,샤워시간 빼면) 아침저녁 두 번 가시더라도 너무 무리하시면 안되고...시간 분배를 해서 적당히 하면 될듯~ 갑자기 많은 운동은 장기적으로 할 수 없어서 오히려 나빠요^^ 적당히 몸에 무리 안가게 오래하세요~
첨에 맨손체조 있죠?? 보통 헬스장에 순서가 붙어있어요^^ 그거 따라서 죽~하시고 첨에 런닝에서 천천히 한 15분 (몸에 열이 난 뒤에 운동을 해야 효과가 좋은거라서요^^ ) 걸은 뒤에 웨이트 하셔도 좋구요~ 제대로 스트레칭 (매트깔고 바닥에...) 하실거면 몸에 열이 나는 정도 (15분정도) 하신 뒤에 웨이트 하면 될꺼에요^^
SUNGYESA
이제그만
