[다이어트] 살이 엄청쪄서 고민이에요 ㅠㅠㅠ

해외에 몇 달 동안 거주하게 되면서 밥 보다는 빵이나 간단하게 먹을 수 있는 가공식품을 자주 사먹게 되면서...
6kg나 불어버렸어요 허허
오늘 체중계를 구입해서 재보고 충격 먹고.... 검색을 하구 앞으로 5가지 계명을 지키려해요.

1. 냉장고를 정리하여 간식을 버리기
지금 바로 냉장고 문을 열어 인스턴트 음식과 간식들은 모두 버리세요~ 특히 빵과 과자류의 간식은 집에 있어서는 안되는 음식 이라고 할수 있는데요, 아이때문에 다른가족을 핑계대면서 집에 이런 간식을 쌓아놓게 되면 살 안찌는 체질 만들수 없다는 점을 명심하시기 바랍니다.


2. 일찍자고 일찍이러아며 밤을 새지 않기
늦게 자고 늦게 일어나며 밤을 새는 불규칙적이고 게으른 생활습관은 저녁에 야식을 먹고 아침식사를 하지 않는 습관을 만들고 이런 악순환이 지속되면 열량을 체내에 축적되게 만들어 다이어트에 장애를 주게 됩니다. 때문에 규칙적인 수면시간과 아침에 일어나는 시간을 정하여 잘 지키는것이 살안찌는 체질로 만드는 생활습관이 되겠습니다.

3. 아침에 일어나서 90분내에 꼭 아침식사를 하기
규칙적인 식사와 운동은 다이어트에 좋은 도움을 줍니다. 또한 다이어트 운동시 정해진 시간에 운동강도를 점차적으로 높혀가면서 운동을 해주어야 인체가 적응을 할수 있고 다이어트에도 효과를 볼수 있는데요, 정말 정해진 시간에 규칙적인 식사를 못하겠다면 아침에 일어나서 90분 내에 아침식사를 하고 4~5시간뒤에 다음끼 식사를 하는것도 나쁘지 않습니다.

4. 생활에 운동을 더하기
생활속에서  출퇴근시 지하철을 타러 갈때 엘리베이터나 에스컬레이터를 타고 사무실에서는 온 종일 의자에만 앉아있고 움직이지도 않는 사람들이 많은데 이런 습관들이 살을 찌게 만듭니다.

인체는 일딴 운동량이 없게되면 대뇌는 자극을 받지 못하여 퇴화되고 마지막에는 자율신경조절 불균형으로 신진대사기능이 떨어지고 폭식과 폭음을 하여 비만체질로 되게 됩니다. 반대로 매일 조금이라도 운동을 해주게 되면 지방의 소모를 촉진시키고 대뇌도 자극을 받아 살이 잘 빠지는 체질로 만드는데 좋은 효과가 있습니다.

 

5. 운동후 따뜻한 온수욕 하기
물마시고, 운동하는 이외에 목욕도 살이 잘바지는 체질로 만들수 있는데요, 간단한 샤워보다 욕조에서 따뜻한 물로 전신욕을 하는것이 더욱 효과적이라고 합니다.
또한 운동후 전신욕을 하게 되면 체내 지방이 계속 연소되면서 인체는 고급적인 신진대사률을 유지하게되는데요, 이렇게 하면 목욕후 잠자는 시간에도 다이어트가 되기때문에 당연히 살안찌는 체질로 만들어 집니다.

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