20분마다 일어나서 스트레칭해줌. 긴봉있으면 목뒤에 걸고 (팔은 앞에서 뒤로 엮어서) 봉이 가로가 되게 허리 쭉 펴주면 좋음. 없으면 누워서 엉덩이 올리는 힙 어딕션도 좋음. 천사벽 운동도 굽은 등과 어깨를 펴줌. 중요한 것은 반대 방향으로 펴주는 것. 수건 돌리기나 밴드 어파트 운동도 좋음.