⭐☆왜 깨어 있을 때보다 자는 동안 체중이 더 많이 빠질까?☆

1) 수면 중에는 수분 손실이 훨씬 많음

사람은 자는 동안

-호흡(수증기)

-피부를 통한 증발

-밤새 소변 생성
으로 400~800ml, 많으면 1L 이상의 수분을 잃습니다.

➡ 물 1L = 1kg
따라서 잠만 자도 체중이 거의 1kg 줄어 있는 것처럼 보이는 건 정상적 현상이에요.

깨어 있을 때는 물을 마시거나 먹고 움직이기 때문에 수분 변화가 일정하지 않지만, 자는 동안은 일관된 방향으로 수분이 빠져나가기 때문에 체중이 더 많이 내려가 보이는 겁니다.


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2) 코르티솔·인슐린 변화로 인해 ‘체내 수분 보유량’ 자체가 줄어듦

깨어 있을 때 스트레스나 활동 때문에

코르티솔이 높음 → 체액 보유 ↑

짠 음식, 탄수화물 섭취 → 인슐린 작용으로 체수분 ↑


자면

코르티솔↓

인슐린↓

교감신경 활동↓
= 체내에 잡고 있던 물이 자연스럽게 빠져나감


➡ “밤새 1kg 빠짐”의 대부분은 지방이 아니라 체수분 변화입니다.


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3) 수면 상태의 대사가 생각보다 높음(기초대사량 작동)

“잠자면 칼로리 덜 태운다”는 느낌과 달리
👉 기초대사율(BMR)은 깨어 있을 때 조용히 앉아 있는 것과 거의 비슷합니다.

우리 몸은 잠자는 동안에도

-심장 박동 유지

-체온 유지

-뇌 활동 유지(REM 때 뇌 활동량 높음!)

+호흡에 많은 에너지를 씁니다.


수면 6~8시간 동안 300~500kcal 정도 사용합니다.
즉, 잠이 칼로리를 덜 태우는 게 아니라 일정하게 태웁니다.

다만 이 칼로리 소비만으로 1kg 지방이 빠진 건 절대 아닙니다.
체중 변화는 대부분 물 때문이에요.


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4) 잠자는 동안 음식·수분 섭취가 아예 없기 때문에 몸무게가 더 ‘순수하게 내려가는 것처럼’ 보임

깨어 있을 때는

-물 마시고

-음식 먹고

-위·장 내용물이 쌓이고

-염분 섭취로 수분이 붙고

이런 변수들이 계속 있어 체중이 크게 안 내려가 보이지만,
자는 동안은 이런 입력이 없기 때문에 내려가기만 합니다.


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🔎☆ 결론☆

✔️♡ 수면 중 1kg 감소 = 대부분 수분 손실 + 체수분 조절 변화
✔️ ♡깨어 있는 동안에는 먹고 마시고 움직이는 변화가 많아서 체중이 ‘버티는 것처럼’ 보임
✔️♡ “자면 살 빠진다”는 느낌은 일부는 맞지만 실제 지방 감소가 아니라 체중 변화의 착시 효과가 큼

나도 궁금해서 지피티한테 물어봄ㅋㅋ

자면서 1kg 빠지면 예사는 진짜 살 잘빠지는 몸인가보다 식단만 조절 잘해도 금방 빼겠다

기초대사량이 높아서 잘빠지나보다 나는 자면 뭔가 안좋은지 붓기만 엄청 부어ㅠㅠ

헐 나도나도…ㅜㅜ 자기만해도 빠지는 사람들 부럽다…