체지방량 장난 아니다;; 전체적으로 체지뱡량이 많고 특정 신체 부위에 지방이 더 집중되어있는데다 체중도 빼야한다는 검사 걸과가 나왔고 어떤 운동을 어떻게 해야할지 모른다면 식단 관리를 받으면서 pt를 받는게 좋아. 본인이 운동에 소질이 있어서 매일 하루 1시간~1시간반씩 근력/유산소 운동을 할 수 있는 의지가 있고 식단도 단백질 위주로 잘 챙겨 먹을 수 있으면 유튜브에 올라온 다이어트 근력 운동 1시간 짜리 하고, 근력 운동 후 유산소 3~40분정도 해주면 됨.

사정때문에 헬스장은 무리고.. 집도 좁아서 공간도 제한적인데 버피 100개에 30분 러닝해도 효과 볼까? 식단은 예사들 말대로 단백질 위주로 바꾸고

난 체지방률 35%에서 28%까지 겨우 뺏는데 걍 집에서 홈트하면서 단백질 많이 챙겨먹어줌.. 홈트는 근력 30~40분 + 땅끄부부 근력유산소(칼소폭같은거) 섞어서해주고 날씨 좋은날엔 러닝도 자주나감! 요즘 닭가슴살 양념된거 맛있게 잘나와서 밥양 줄이고 반찬에 닭가슴살 곁들어 먹어줌 프로틴은 가끔 닭가슴살 물릴때 운동하고 한잔씩 해줫어 간에 안좋다길래 걍 가끔 먹음.. 편의점 투플원 하는거 사서!

오오 고마워! 혹시 윗 댓 봐 줄 수 있을까?

응!! 가능임 운동 안하다 하는거면 첨엔 버피 10개도 빡셀수도 있어 하면서 천천히 늘려주면됨! 러닝은 인터벌로 하는거 추천!! 런데이 앱같은거 잘나와서 그거 쓰면 좋아 러닝할때는 무릎 조심하기!!

진짜 고마워 예사야ㅜㅠㅠㅠ 나 힘낼게!! 좋은 저녁 보내