[생활정보] 다이어트 식단 공유..

1년 조금 안되서 163에  69->51 감량한 사람인데 다른 예사들은 모먹는지 궁금해소.. 내가 먹었던거 알랴줄게 예사들도 좋은 식단 있으면 공유해주라~

1. 다이어트 오꼬노미야끼
-계란 3개 풀어서 젓고 소금,후추 간+채썬 양배추 적당히 섞기. (닭가슴살이나 냉동새우 같은거 추가하면 굿)
-프라이팬에 올리브유 두르고 뚜껑 덮어서 약불(중요)로 익히기
-반으로 접어서 살짝 익히고 저당 돈까스 소스 뿌려서 먹기.

2. 양참덮 두부버전
-두부 반모 전자레인지에 1분 30초 돌려서 물기 쫙 빼고 으깨기
-라이트 참치 한캔 올리고 채썬 양배추 잔뜩 넣기.
-스리라차or간장+참기름+고춧가루 넣고 비벼먹기

3. 다이어트 비빔밥
-현미밥 반 공기+샐러드 야채+저당 고추장or저당 비빔소스+라이트참치 넣고 비벼먹기

4. 샤브샤브
-저나트륨 사골곰탕or 맹물에 국시장국 적당히
-샤브샤브용 야채 잔뜩 때려넣고 저렴한 소고기 같이 넣어서 익히기
-저당 칠리소스에 찍먹.

5. 순두부 활용
- 순두부 반모 전자레인지 돌려서 물 빼고 따끈하게 만들기
-간장2,참기름1,고춧가루1
- 밥 두숟갈에 취향에 따라 계란후라이 넣고 비벼먹기

6. 다이어트 로제찜닭
-저지방 우유 종이컵으로 두컵 넣고 저당 떡볶이 소스(쿠팡 스마트키친꺼 추천) 넣어서 끓이기
-닭가슴살+발효곤약면(쿠팡) 넣고 끓이기
-파 넣고 쫄여서 꾸덕해지면 마무리

7. 서브웨이 꿀조합
-로티세리 바베큐 치킨
-빵은 위트, 치즈는 아메리칸, 소스는 후추+레드와인식초,오믈렛 추가 (성분 굿)

8.다이어트 간식
-마이노멀 모든 제품(비싼데 재료 좋은거 씀)
-딥앤로우 저당 아이스크림
-제로음료 모두
-빙그레 더단백 팝칩(매콤살사 강추)
-라라스윗 저당 카라멜 팝콘(한봉지만)

저당소스는 보통은 비비드키친꺼 쓰는데 마이쪙. 꿀팁인데 얘네는 쿠팡보다 알리에서 4개 세트로 사는게 더 싸~!