15키로 감량 경험 있구 생활스포츠 자격증 있습니다.(취미)
탄수 끊는게 젤 빠르긴 한데. 근육운동을 충분히 안 해준다면 근육량을 잃어 이쁜 몸이 나오기 힘들어요.
저는 저탄고단백+근력운동+간헐적 단식 병행했습니다. 종합적으로 근육량은 늘면서 지방만 싹 빠졌어요.
그리고 식단은 무조건 닭가슴살 지켜주세요. 영양뿐만아니라 식욕을 억제해요. 퍽퍽함에 수반되는 물배 채움효과 ㅎ
또, 제가 정체기가 있었던 시절이 있었는데 가만보면 헬스장은 매일 출근했지만 그 외에 야외활동은 전혀 안했더군요.
생활속에서 소비하는 칼로리를 늘려주세요. ! 저는 당시에 운동하고 식단했지만 그 외에 누워만 있으니 살이 안 빠졌어요 .
자. 이것들 다~ 지켰는데 살이 안 빠진다?! 그때는 가혹한 유산소 트레이닝이 정답입니다. 매일매일 40분 이상 땀이 날만큼 심박수를 높여주세요.
SUNGYESA
