[건강정보] 주말에 몰아서 하는 운동 왠지 찜찜했는데…놀라운 효과

바쁜 사회생활로 평소 운동을 게을리하는 직장인들. 밀린 숙제 해치우듯 주말에 1시간씩 땀을 흘리고 마음의 위안으로 삼지만, 왠지 꺼림칙하다. 주중 운동량이 너무 적은 것 같다는 생각이 떠나지 않기 때문이다.

하지만 운동을 매일 하지 않고 주말에 몰아서 하더라도 당뇨병 유병률이 낮아지는 등 건강 증진 효과가 뚜렷하다는 게 전문가들의 설명이다.

연합뉴스는 경희의료원 디지털헬스센터 연동건 교수 연구팀이 질병관리청의 지역사회건강조사(2009∼2022년) 데이터를 토대로 성인 242만8448만명의 당뇨병과 신체활동의 연관성을 분석해 이런 사실을 확인했다고 14일 보도했다. 평일에 규칙적으로 하든 주말에 집중적으로 하든 적절한 운동량만 지킨다면 당뇨병 유병률 감소 효과를 낼 수 있다는 의미다.

연구 결과 세계보건기구(WHO)가 권고하는 '일주일에 75∼150분 중강도 또는 75분 이상의 고강도 운동'을 하는 집단의 당뇨병 유병률은 신체활동을 하지 않는 집단에 비해 16%가량 낮았다. 다만 이 수준 이상으로 운동한다고 해서 추가적인 효과는 크게 나타나지 않았다. 중강도 운동과 고강도 운동을 WHO 권고량 범위 내에서 적절히 병행하는 게 당뇨병 유병률 감소에 가장 크게 연관 있는 것으로 해석된다.

주말에 운동을 집중적으로 몰아서 하는 집단과 평일에 규칙적으로 운동하는 집단의 당뇨병 유병률 감소 효과는 유의미한 차이가 없었다. 연 교수는 연합뉴스에 "총 신체 활동량이 WHO 권고량에 도달하면 운동을 몰아서 하든 규칙적으로 하든 당뇨병 유병률이 비슷하게 낮아진다는 결론을 내릴 수 있다"며 "운동의 총량이 충분하다면 운동 빈도 자체는 당뇨병 유병률에 큰 영향을 미치지 않는 것"이라고 설명했다. 연구 결과는 대한의학회에서 발간하는 국제학술지 '대한의학회지'(JKMS)에 게재됐다.

출처 - https://www.hankyung.com/article/202504148660i