여성건강 - PMS에 좋은 식품 VS PMS에 나쁜 식품
PMS란?? 월경전 증후군(PMS, PreMenstrual Syndrome)이라고 하여 여성의 월경주기 전으로 해서 일련의 증상들이 나타나 생활에 불편을 초래하게 되는 장애이다. 증상은 월경이 시작되기 5-11일 전에 나타난다. 이것의 원인은 심리적 요인과 가장 관련이 있다. 증상으로는 두통, 손이 붓는 느낌, 배에 가스가 차거나 거북한 느낌, 유방의 압통, 체중 증가 등이 있다.
★PMS에 나쁜 식품
1. 알코올 : 알코올 즉 술은 그 독성에 의해 간의 호르몬 대사 작용이 방해를 받아 여성호르몬의 수준이 비정상적으로 높아지게 되므로 피하자.
2. 카페인 : 카페인이 든 음식을 많이 섭취하게 되면 유방이 부드러워진다. 그리고 짜증과 변심을 유발하여 기분을 변덕스럽게 한다.
3. 유제품 : 유제품은 마그네슘의 흡수를 방해한다. 마그네슘은 경련을 감소 시키고 기본을 안정시키는 작용을 하는데 이 유제품은 그 흡수를 방해한다. 유제품에 있는 나트륨은 몸을 붓게 하여 여성호르몬 대사 작용을 방해한다.
4. 초콜렛 : 기분이 우울해 달콤한 것이 먹고 싶은 욕구가 강하지만 체중증가를 일으키므로 섭취하면 안된다.
★PMS에 좋은 식품
1. 과일류 : 제철과일은 섬유질이 많고 당분이 적으므로 다이어트나 건강에 매우 좋으므로 자주 먹어주자.
2. 두류 : 유제품이나 고단백 식품은 먹기 힘이 들므로 두류 같은 식품을 먹으면 훌륭한 단백질의 급원이 된다, 곡류와 함께 먹으며 더욱더 좋다.
3. 종실류와 견과류 : 해바라기씨, 아몬드, 호두등과 같은것이 여깅 해당하므로 소금을 뿌리지말고 볶아 먹으면 좋다. 대신, 칼로리가 조금 높으므로 생리전에 체중의 변화가 심하거나 여드름이 생기면 조금만 먹어주자.
4. 두부와 대두제품 : 단백질이 풍부한 두부나 두유는우유 대용품으로 아주 좋다. 이것은 대두의 식물성 에스트로겐이 체내의 에스트로겐 수준을 정상화 시키고 PMS 증상을 완화시키기 때문이다.
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