요즘 제가 신경쓰고 있는 힙업 ㅋㅋㅋㅋ 공유해요
<처진 엉덩이 / 엉덩이와 슬굴곡근의 근선도가 부족할때>
목표는 중량을 사용한 엉덩이 운동으로 근육을 만드는 운동을 하셔야 합니다.
유산소를 하실때 저항을 추가(경사도 높이기등)하거나 하시면
힙업과 함께 멋진 엉덩이를 만드실 수 있습니다.
<오리 엉덩이 / 유전적인 성향이 강함>
개선은 되지만 크게 변화를 바랄수는 없는 유형으로 체지방 관리에 신경써야 합니다.
체지방이 많아지면 더 튀어나와 보일 수 있으니 유산소운동을 꾸준히 해주시고
근지구력 또는 스피드 훈련을 많이 하세요.
처진 엉덩이와 다르게 저항이나 중량보다는 반복수를 늘리는데 초점을 맞추시기 바랍니다.
달리기, 걷기, 수영등의 운동을 추천합니다.
<밋밋한 엉덩이 / 유전적이지만 개선 가능>
작고 밋밋한 엉덩이는 운동으로 충분히 극복할 수 있습니다.
저항운동으로 엉덩이, 골반 근육을 키우는데 집중!!
엘립티컬, 스태어클라이머등의 운동을 해주시면 좋습니다.
<펑퍼짐, 큰 엉덩이 / 골반이 크거나 살이 많을 때>
다리를 원을 그리며 움직이는 운동, 골반과 엉덩이가 함께 자극되기 때문입니다.
인클라인 스케이트, 킥복싱과 같이 옆으로 움직이는 운동이 좋고
스피닝, 자전거등 앉아서 하는 운동은 피하는것이 좋습니다.
SUNGYESA
qaz4
