<질문>
저인슐린다이어트효과는 언제부터 나타나나요?
제가 현미밥 위주로 먹은지 일주일 정도 지났는데요
아직 별효과가 없는거 같은데요
언제부터 효과나나요?
<답변>
일반적으로는 일주일 정도면 나타난다고 의사들 사이에서는 얘기합니다. 단, 제대로 한 경우를 말합니다.
현미밥도 저분도를 먹고, 커피, 쵸코렛, 음료수, 아이스크림 등 설탕이 다량 들어간 음식이나, 식빵, 과자 등과 같이 흰밀가루로 만든 음식을 먹지 않았나,
또는 당근, 바나나 등과 같이 GI가 높은 음식을 먹지 않았나 생각해 보시기 바랍니다.
님의 경우에는 에너지 대사 경향이 원래가 지방을 잘못 이용하는 경우가 아니었나 싶습니다. 아무리 해도 지방을 에너지로 이용하지 못하고, 포도당만 이용하려는 경향이 강한 사람들이 있습니다. 이런 분들이 지방을 잘 이용하도록 바뀌는 데에는 적게는 2~3주에서 긴 경우는 2달 동안 저인슐린 다이어트와 함께 유산소를 한 경우도 있다고 들었습니다.
다이어트의 경우에는 건강 또한 매우 중요하지만, 성공하기 위해서는 처음에 효과가 적당히 나타나서 의욕적으로 지속적으로 할 수 있도록 해 주는 것 또한 중요합니다. 만약 제대로 시행하고 있는 경우에도 효과가 그다지 없었다면 일단 효과를 어느 정도 보고 의욕을 갖도록 하기 위해서 탄수화물의 섭취량을 극도로 낮춰 보는 것도 좋다고 생각합니다.
단 장기간 동안은 삼가하며 1주일 정도 동안 탄수화물은 반공기 정도의 현미밥 이외는 아예 섭취하지 않는 것도 좋으리라 생각합니다.
그리고 물론 효과를 더 보기 위해서 가장 쉬운 방법은 운동입니다.
근육에서 지방을 잘 이용하기 위해 기능 개선을 하도록 무산소 운동(웨이트 트레이닝)을 적당히 같이 하면서 에너지를 지속적으로 소모시킬 수 있도록 유산소 운동을 꾸준히 하시기 바랍니다. 단 운동 시작 후 15~30분 이후부터 지방을 연소하기 시작하기 때문에 운동시에는 되도록 40분 이상 하시기 바랍니다.
SUNGYESA
