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[다이어트] 도대체 어떻게 해야 기초대사량, 근육량이 높아질까요?

봉7777 글모음

작성 18.09.13 20:03:18 조회 418

식단과 운동 병행하면서 다이어트를 시작한지 두달정도 된 거 같아요.
지금까지 몸무게는 총 8.5kg빠졌어요.
초반에 한달 반 동안은 아침, 정오, 저녁 1시간씩 운동해서 총 3시간씩 유산소운동과 근력운동을 했고
개강한뒤로 시간이 없어서 근력운동 45분, 유산소운동 최소 15분 이상을 했는데

다이어트 시작한지 3주정도 됐을 때 쟀던 인바디와 오늘 잰 인바디 비교해보니
체지방이 6키로 줄고 근육도 같이 1키로가 빠졌더라구요.
(처음 인바디 쟀을때도 근육량이 표준에 한참 모자랐고 오늘 잰 인바디도 한참 모자라요 ㅠㅠ)

부위별근육도 팔, 몸통, 다리 모두 표준이하고 아무리 근력운동을 열심히해도
근육이 안붙는데 이럴땐 어떻게 해야하죠ㅜㅜ?

그리고 꾸준히 운동하면 기초대사량이 높아진다고 하던데
저는 왜 기초대사량이 저번에 측정했을때에 비해 줄었을까요..?

제 기초대사량이 1000을 겨우 넘기던데 어떻게하면 기초대사량을 키울 수 있을지 고민이에요ㅠㅠ

혹시 근육이 붙는데 도움을 주는 보조제가 있거나 드신적이 있다면 추천해주세요ㅠㅠ

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댓글 28건

얼마나맛있게요

프로틴가루 사서드세요 고기류로식단바꾸고

18-09-13 20:44

봉7777

작성자

[@얼마나맛있게요] 조언 감사합니다ㅠㅠ. 고기를 별로 안좋아해서 잘 안먹었는데 자주 챙겨먹어야겠어요ㅠㅠ

18-09-13 22:24

매실달빛

2달만에 8키로 대단하세요! 전 5개월걸렸는데
근력운동하면 된다고 트레이너분이 그러시더라구요
하지만 운동안하면 다시 ㅠ

18-09-13 23:27

봉7777

작성자

[@매실달빛] 5개월만에 체중감량 성공하신것도 대단하세요!! 근육량은 역시 운동만이 답이네요.. ㅜㅜ..

18-09-15 13:13

인생역전필요

저는 단백질 현탄액 처방받아서 먹었어요
플라잉 요가 기구 필테하면서 계란 흰자 오징어 데친거 이런 단백질 위주로 식사했떠니
2달에 2키로 쪘는데 다 근육이었어요

18-09-13 23:33

인생역전필요

[@인생역전필요] 근데 현탄액 저게 처방전이랑 다 너무비싸욬ㅋ 현실적으로 계속못먹겠더라구요ㅠ

18-09-14 06:48

봉7777

작성자

[@인생역전필요] 근육량 늘리는게 쉽지 않던데 정말 대단하세요.. 약을 처방받는 방법은 또 처음알았어요ㅠㅠ

18-09-15 13:17

인생역전필요

[@봉7777] 저는 그때 체력적으로 너무 한계가 와서요 ㅋㅋ
오전엔 빈속으로 에스프레소 마시고 플라잉요가랑 필테하고 나오면 바로 단백질 섭취하고 그랬어요 ㅋㅋ
저도 다시 돌아가라면 지금은 못할듯 하네요

18-09-15 14:06

모모

[@인생역전필요] 빈속에 에스프레소 마시면 괜찮으세요?

18-09-15 14:12

인생역전필요

플라잉하다가 떨어질뻔한적도 있어여 ㅋㅋㅋ 그래서 나중에 점차 묽게 먹긴했지만
우선 블랙커피가 지방분해 효과가 있다고 해서요 ㅋㅋㅋ
블랙 너무 마시면 몸이 무겁고 진하게 먹으면 어지러워서 그 중간쯤을 찾는게 좋으실듯해요

18-09-15 14:19

기다릴게요

기록으로 자신의 운동정도를 척도로 삼다 보면 운동하기 힘들어집니다. 기계도 오차가 있으니 사진을 찍어서 전과 비교해 보는 건 어떠신가요?

18-09-14 01:09

봉7777

작성자

[@기다릴게요] 맞아요 숫자나 기록에 집착하게 되면 한도끝도 없더라구요. 다이어트 전과 후에 사진을 찍어서 비교해봤는데 확연히 달라지긴 했지만 딱 보기에도 근육이 안 붙는게 정말 느껴지면서 슬럼프가 올 거 같아요ㅠㅠ

18-09-15 13:18

밝은주

도움되는 댓은 아니지만 저도 참 안늘어요 기초대사량.. 이것도 유전인가 싶더라고요 그래도 극복해야죠 공감돼서 댓글 남기고 갑니다 화이팅이요

18-09-14 03:38

봉7777

작성자

[@밝은주] 정말 기초대사량은 타고나는게 맞는 거 같기도해요ㅋㅋ~ 저희 엄마도 기초대사량이 낮거든요ㅠㅠ 앞으로 단백질 챙기고 근력운동 빡세게 하면 좀 나아질거라 믿어야겠어요

18-09-15 13:19

모모

식단+운동 전문적으로 1년 해도 기초대사량은 200~300 정도밖에 안 오른대요~

18-09-14 06:15

봉7777

작성자

기초대사량은 타고나는게 맞는걸지도 모르겠네요.. 열심히해서 올려봐야겠어요ㅠ

18-09-15 13:20

어안이벙벙

운동하는수밖에ㅜ없는거같아요 잘챙겨먹구요

18-09-14 07:47

봉7777

작성자

[@어안이벙벙] 역시 운동과 식단이 중요한거겠죠?ㅠㅠ 근육량 막대그래프가 체지방량 막대그래프를 넘는 그날까지 화이팅해야겠네요ㅠㅠ

18-09-15 13:22

이첼스

꾸준함이 답이에요. 저 1년 전후 차이 엄청 나더라고요.

18-09-14 13:35

봉7777

작성자

[@이첼스] 오 저도 궁금해요! 얼마나 달라지셨는지!! 저도 이번 다이어트는 장기전으로 가려고하는데 본받고싶네요!

18-09-15 13:23

모모

저도 기초대사량 1150인가 그래요ㅠ.ㅠ

18-09-15 13:18

봉7777

작성자

그래도 저보다는 높으신게 부러워요ㅠㅠ 저는 처음 측정했을 때 1064 나오고 이번엔 1054로 떨어져가지고..ㅠㅠ

18-09-15 13:26

모모

[@봉7777] 하루에 몇 칼로리 드시나요?

18-09-15 13:42

봉7777

작성자

1000칼로리 안되게 먹는 거 같아요 ㅠㅠ

18-09-20 17:57

하우스와이프

몸에근육이 생길수록 오르더라구요
되도록유산소줄이세요 무산소만무조건

18-09-19 04:04

봉7777

작성자

[@하우스와이프] 역시 무산소가 답이겠죠 ㅠㅠ 혹시 무산소 운동하신다면 어떤거 하세요?

18-09-20 17:57

환이야루

피티 받는게 제일 낫죠

18-09-25 10:14

raul

스쿼트만한게 없지 않을까요 ㅎㅎ

18-09-30 21:07

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봉7777

다이어트

09-13

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댓글

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