15키로 감량 경험 있구 생활스포츠 자격증 있습니다.(취미)
탄수 끊는게 젤 빠르긴 한데. 근육운동을 충분히 안 해준다면 근육량을 잃어 이쁜 몸이 나오기 힘들어요.
저는 저탄고단백+근력운동+간헐적 단식 병행했습니다. 종합적으로 근육량은 늘면서 지방만 싹 빠졌어요.
그리고 식단은 무조건 닭가슴살 지켜주세요. 영양뿐만아니라 식욕을 억제해요. 퍽퍽함에 수반되는 물배 채움효과 ㅎ
또, 제가 정체기가 있었던 시절이 있었는데 가만보면 헬스장은 매일 출근했지만 그 외에 야외활동은 전혀 안했더군요.
생활속에서 소비하는 칼로리를 늘려주세요. ! 저는 당시에 운동하고 식단했지만 그 외에 누워만 있으니 살이 안 빠졌어요 .
자. 이것들 다~ 지켰는데 살이 안 빠진다?! 그때는 가혹한 유산소 트레이닝이 정답입니다. 매일매일 40분 이상 땀이 날만큼 심박수를 높여주세요.
모든 운동은 근력운동이 베이스입니다. 간혹 벌크업하시는 분들이나 유산소 하지 않는 거에요.
그리고 체중은 보통인데 체형과 지방은 제각각이라서 확답은 힘듭니다.
뱃살이나 다른 부위가 있으시다면은 유산소7 과 근력운동3 비율로 병행해주셔야합니다.
여성분들경우 적정 미용 체중은 "본인 키(cm) - 110" 입니다.
일단은 근육 자체를 많이 사용 안 해보셨기 때문에 평소에 스트레칭과 롤링마사지를 하시는게 좋고 요가자세도 속근육을 단련하는데 좋습니다.
이후 근육량을 늘리기 위해서는 대근육 위주의 운동이 필요합니다. 허벅지,등과 같은 부위인데요. 집에서 할 수 있는 운동으로는 대표적으로 맨몸스쿼트나 런지 적당한 무게에 아령을 들고 데드리프트 자세를 할 수 있겠습니다. 중요한 것은 평소에 힘을 많이 쓰셔야 합니다. 예를 들면 뭐를 꽉 움켜쥐거나, 버티거나 당기거나 해서 운동 신경을 열어주셔야 해요
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자연주의성형외과 서울 논현동 
피니쉬성형외과 서울 논현동 
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