여성전용센터 트레이너입니당 다욧트 질문받습니다

살찌는 방법도 알 수 잇을까여?ㅠㅠ
특히 허벅지 근육 키우는 방법이요 ㅠㅠ
뼈대가 남들보다 많이 말라서 근육부터 키워야 될 것 같은대ㅠ

[@키티버니포니]  허벅지근육키우는건 운동하시면되요!
트레이너한테 스쿼트알려달라구하세여! 그냥알라줍니다!
스쿼트 꼭배우세요! 그리고 갯수 점점늘리시고
20개씩 5셋트가 할만해지몀 바벨보단 덤벨 3키로부터 들어주세요!
그리고 살찌우는건 자주드셔야해요ㅠㅠ
하루 5끼 4~5시간마다 단백질챙겨서 식사챙겨드셔야해여ㅠㅠ
다이어트보다 더힘들음....

체지방빼는데 젤 효과적인 운동방법과 식단 추천해주세요! 그리고 운동하고나서 아무것도 안먹는것보단 삶은계란같은 단백질음식 먹어줘야 좋다는데 이거에 대해 좀 알려주세요~

[@이월십칠]

운동하고 30분후~1시간이내에는 기회의 창이라고해서 잘이안찐다고하는데..아닌경우도 간혹있어요 몸이 힘드니까 먹는대로 영양소를 쭉쭉빨아당겨요...짠거땡기고, 밥땡기고..
30~1시간내에 허기질땐 닭가슴살드시거나 두부 반모정도 따뜻하게 데쳐드세요!
닭가슴살은 탄수화물함량과 나트륨함량 꼭확인!(나트륨200이하추천)

저는 157센티/57킬로에서 38.5킬로까지 2년에 걸쳐서 빼면서 근육형 저체중이었거든요? 근데 너무 심하게 빼서 그런지 갑자기 폭식이 와서 10킬로가 훅 쪄버렸어요ㅠㅠㅠ인바디 재보니 정상체중에 체지방량도 근육량도 정상이지만..ㅠㅠ폭식을 해서인지 흉통이 엄청 커지고 군살이 덕지덕지.. 지흡하러 갔더니 피하지방이 별로 없다고 안 된다 하더라구요ㅠㅠ근육 사이에 지방이 낀 걸까요? 하루도 안 거르고 맨날 운동하다가 안 하니까 몸은 확실히 덜 피곤한데 살이 후덜덜...ㅠㅠ아무래도 뺐다가 다시 찐 살은 더 빼기 힘들지요? 너무 걱정이 이만저만이 아니에요..ㅠㅠ

다시 찐살을 빼기힘든건 뺄때의고통을 너무나도 잘알기때문이죠ㅠㅠ 부종일가능성이높아요
물많이드시고(2L) 나트륨함량 꼭확인하고드세여!!
저녁6시 이후로는 금식!
다이어트는 음익이 70프로, 운동이 30프로에용ㅎㅎ
나트륨적고 칼로리낮은 음식챙겨드시고
저탄수화물 고단백을드세용! 넘나뻔한말이지만
실제로 정말 지키기힘드러용ㅎㅎㅎㅎ

플랭크는 몇 분 이상해야 하나용..

쌍수하고 붓기빠지고 안전하게 운동하세요~

허벅지 얇아지고 종아리는 알을 빼고 싶은데 하체 운동은 어떻게 하는게 좋은가요?
가슴운동도 추천해주세요
감사합니다

저도 허벅지 안굵어지는 엉덩이 운동 ... 궁그미욧

나이드니까 살이 잘 안빠져요....ㅋㅋㅋㅋㅋ

여성 전용 트레이너시라니..! 너무 머싯자나여!!!!
지금 저 개인 pt받고 있는데 꿈은 그뉵 짱짱 헬스맨이 되는겁니다.

근데 pt의존도가 높아질까봐 무서운데 얼마정도 해야 자립해서 그뉵맨이 될 수 있을까요 ㅜㅠ?